ابزار هدایت به بالای صفحه

«اصول و ابزاری که شما را سر و سامان می دهد» 

در این قسمت شما با اصول و اولیه ی سر و سامان دادن به زندگی آشنا می شوید. 

هر کدام از این اصول به گونه ای طراحی شده اند که فقط باعث سر و سامان دادن شما می شوند. 3 مورد وجود دارد که شما باید آنها را در بیش از 21 روز انجام دهید. شاید این اصول خیلی ساده و پیش پا افتاده به نظر برسند. اما من آنها را سال های سال است که برای افراد زیادی استفاده کرده ام و مطمئن هستم که جواب می دهند. همچنین به این نتیجه رسیده ام که اگر شما تعداد مشخصی از این اصول و ابزار را به نحو احسن به کار بندید، خیلی بهتر از آن است که حجم زیادی از این اصول را بر روی سرتان بریزید و فرصت درست انجام دادن آن را نداشته باشید. ما معتقدیم که زن ها می توانند چندین کار را با هم و در یک زمان انجام دهند، ولی آقایان چنین توانایی را ندارند. تحقیقات روانشناسی می گوید که بدون توجه به نوع جنسیت، کار بسیار مشکلی است که توجه مان را بر روی چندین کار معطوف کنیم. بنابراین پیشنهاد من این است که تمام توجه و تمرکز خود را بر روی 3 اصلی که باعث سر و سامان گرفتن بقیه برنامه می شود قرار دهید. ضمناً شاید به نتیجه برسید که تمام یا تعدادی از این 3 اصل را که برای سر و سامان دادن زندگی تان در نظر گرفته شده است بیشتر از یک دوره ی 21 روزه انجام دهید و یا حتی از آنها در بخش های دیگر این کتاب استفاده کنید. به عنوان مثال، بسیاری از مردم در برنامه ی کاهش وزن، دوره ی 21 روزه را بارها و بارها تکرار می کنند زیرا از انجام آن لذت می برند. تنها چیزی که من از شما می خواهم این است که از این بازی لذت کافی را ببرید و از مشکلات و چالش هایی که در بین راه گریبان شما را می گیرد اصلاً نهراسید و از مسیری که طی می کنید لذت کافی را ببرید. حال ببینم که شما چه کار می توانید انجام دهید؟!

اصل اول 

«سه چیز مثبت»

روان شناسان مثبت نگر، دانشمندانی هستند که توانایی ها و خصوصیات افراد شاد و موفق را مطالعه می کنند. آنها برای مطالعه یک گروه را در نظر می گیرند و از آنها می خواهند که در پایان هر روز 3 عاملی که باعث شاد شدن آنها شده است را یادداشت کنند و این کار را به مدت 6 ماه انجام دهند. ممکن است این کار خیلی ساده و پیش پا افتاده به نظر بیاید، اما همیشه همین اتفاقات ساده ی زندگی هستند که حوادث بزرگ را رغم می زنند. توجه تان را از روی موارد نادرست و اشتباه به سمت نکات درست معطوف کنید. این کار به شما کمک می کند تا مجموعه آثاری را تهیه کنید که نشان می دهد آنچه را که تاکنون انجام داده اید کاملاً درست و به جا بوده است. 

آنچه را که تاکنون به آن اشاره کرده ام قسمتی از راه حل سر و سامان دادن زندگی تان بوده است. قسمت دیگر آن یادداشت برداری از برنامه ها و تجارب است. زمانی از کسی شنیدم که می گفت: «اگر زندگی مهم و با ارزش است باید آن را حفظ و ثبت کنیم.» بنابراین تمام تحولات و تجربیات خود را با یادداشت کردن ثبت کنید. 

اولین اصلی که باید در یادداشت های خود رعایت کنید این است که یک گزارش برای هر کدام از 3 اصلی که درست پیش رفته است بنویسید و این کار را تا 21 روز ادامه دهید.

از همین جا شروع کنید. اول از همه 3 اتفاقی را که امروز و تا به این ساعت و یا حتی دیروز برای تان افتاده است را یادداشت کنید. این اتفاقات نباید در مورد شکست ها و یا اتفاقات ناخوشایندی که در زندگی تان روی داده است باشد. آنها مثلاً می توانند در حد خوردن یک فنجان چای در باغ و یا لذتی که از خواندن یک کتاب در قطار در مسیر رفتن به سر کار و یا گذراندن چند دقیقه از وقت خود در زیر دوش آب داغ باشد می برید. این اتفاقات ساده، خاطرات و لحظات به یاد ماندنی را رغم می زنند و می توانند عامل تغییرات و اتفاقات بزرگی در زندگی شما باشند. شما می توانید این اتفاقات را به ذهن بسپارید و آنها را حفظ کنید. هر چند که عاقلانه تر آن است که اگر تمایل به حفظ اتفاقات مثبتی که باعث سر و سامان دادن زندگی تان شده است را دارید از آنها یادداشت بردارید. این کار فقط چند دقیقه در روز وقتی می گیرد. برای 21 روی آینده، 3 اتفاق مثبتی را که پیش بیاید یادداشت کنید. ممکن است به این نتیجه برسید که انجام این کار بسیار هیجان انگیز و جالب است و باعث تقویت روحیه ی شما می شود. به همین دلیل، این کار را مدت ها بعد از اتمام دوره ی 21 روز اولیه ادامه خواهید داد. 

اصل دوم 

«زندگی تان را با شیشه سر و سامان دهید»

چند سال قبل برنامه ی کاهش وزنی را ابداع کردم که نام آن را «سبک کردن» گذاشتم. از جمله کارهایی که در این برنامه گنجانده شده بود و تمام شرکت کنندگان ملزم به تهیه ی آن بودند خرید یک شیشه بود (که آن را شیشه ی چاقی نامیدیم). هر زمان که 15 دقیقه فعالیت بی وقفه انجام می دادند، باید یک سکه داخل شیشه می انداختند بعد از یک مدت طولانی آنها می دیدند که تا چه اندازه فعالیت شان افزایش پیدا کرده و تا چه حد کارشان را خوب انجام داده اند. این تکنیک مثبت خیلی خوب جواب داد، بنابراین مایلم که یک برنامه ی شیشه ای را نیز در اینجا جور کنم تا باعث تشویق شما شود. در آغاز متوجه خواهید شد که تا چه اندازه کارها را به خوبی انجام داده اید و چند عادت جدید درون شما شکل گرفته است. همه ی شما برای انجام این کار نیاز به یک شیشه و یا صندوق دارید (حتی ممکن است دوست داشته باشید آن را تزیین کنید). هر زمان که کاری مثبت برای خود انجام دادید، یک سکه درون آن بیاندازید، مثلاً یک سکه ی یکصد تومانی. در طی این سال ها به این نتیجه رسیده ام که اغلب افرادی که دچار شکست و ناکامی شده اند، با اثری که این کارهای کوچک بر روی آنها گذاشته است، شکست و ناکامی را قبول کرده و سعی در جبران آنها داشته اند. اگر واقعاً احساس شکست و ناکامی می کنید، ممکن است به ذهن تان خطور نکند که رفتن به یک حمام آب داغ و روشن کردن یک شمع معطر و 15 دقیقه در این وان آب داغ ماندن در یک بعد از ظهر، می تواند چه تأثیر شگرفی بر شما داشته باشد. با این اوصاف، اگر هر روز بعد از ظهر این کار را انجام دهید، شاهد تغییرات چشمگیری در درون تان خواهید شد. با این کار می توانید بر استرس های درونی تان غلبه نموده و آنها را مهار کنید. در طی این مدت، این عمل یکی از مهمترین عادات روزانه ی شما خواهد شد، البته یک عادت مثبت. 

در روشی مشابه و با استفاده از این شیشه، به این نتیجه می رسید که کارهای کوچک تحولات بزرگی را در درون شما ایجاد خواهد کرد. با ادامه ی این برنامه، چیزهای زیادی وجود خواهند داشت که شما باید برای سر و سامان دادن به زندگی خود انجام دهید. پیشنهاد می کنم که برای سر و سامان دادن به زندگی خود راهکار شیشه را ادامه دهید. پس هرگاه که روی روابط دوستانه تان کار کردید و یا اعتماد به نفس خود را تقویت نمودید و یا یکی از تمرینات پیشنهاد شده را انجام دادید و یا یکی از اصول سر و سامان دادن زندگی تان را به کار بردید، یک سکه درون شیشه بیاندازید. می خواهم که شما دید و چشم انداز درستی از سرمایه گذاران برای ساختن زندگی تان داشته باشید و بدانید که چگونه این سرمایه گذاری را به درستی انجام دهید و از آن استفاده نمایید. هر چه تعداد سکه ها در شیشه بیشتر و بیشتر شود شما خواهید فهمید که تا چه اندازه بر روی رفتارهای جدیدتان تمرین کرده اید. این رفتارها به تدریج تبدیل به عادات جدید در زندگی شما خواهند شد. 

اصل سوم 

«در خانه راحت و آرام باشید»

زمانی که عبارت «خانه را می خوانید، یاد چه چیزی می افتید؟!» آن دسته از شما که با جادوگر شهر اُوز آشنایی دارید، دُورِتی را که می خواست به خانه اش در شهر کانزانس بر گردد به خاطر خواهید آورد. در سکانس پایانی فیلم، دُورِتی می فهمد که همیشه یک نیرو و قدرتی در کنار او وجود داشته که هرگاه اراده می کرده او را به سمت خانه می برده است و نیازی نمی دید که این نیرو را در بیرون از خودش جست و جو کند. او فقط نیاز داشته که چرخهای خود را به حرکت در آورد. من توقع ندارم که مثل یک جادوگر معجزه کنید،  اما می خواهم که به این نتیجه برسید، تنها جایی که می توانید در آن احساس آرامش بیشتری داشته باشید درون خودتان است. شما مأوای خودتان هستید و لیاقت و توانایی این را دارید که این حس آرامش را در درون خود احساس کنید و آن را همراه خود داشته باشید. این یکی از مهمترین اصولی است که در برنامه ی سر و سامان دادن زندگی تان باید به آن بپردازید. این کار بسیار ساده تر از آن چیزی است که تصورش را می کنید. مطمئنم که شما به این مسئله کاملاً واقف هستید که یکی از راه های سر و سامان دادن به خود و زندگی تان، داشتن آرامش، سکوت و آسایش در درون و ذهن است. مکان و محل زندگی بسیاری از ما همیشه مملو از آرامش و راحتی نیست. در واقع می تواند در بعضی مواقع عاری از آرامش و سکوت باشد. آسانترین و سریعترین راهی که این حس آرامش و سکوت را در شما به وجود می آورد تمرکز بر روی «تنفس کردن» است.

که انشالله درباره اهمیت تنفس و تنفس در عمل... آشنا خواهیم شد فردا انشالله بقیه کتاب رو ادامه میدم این کتاب به پایان برسه یک کتاب دیگه شروع میشه تا آخر یکی یکی کتاب هایی که دارم رو به همین ترتیب تا به رشد فکری و مهارت زندگی و ...برسیم اما اگه بینش اگه کار تایپی و .... بود که گهگاهی بهم کار تایپ میدند  با لذت بردن از کار با کیفیت برای مشتری و دستمزد خوب قبول می کنم انشالله به امید روزهای بهتر ...

:)

کتاب زندگیت را سر و سامان بده

پیت کوهن

مرضیه احمدی زاده