ابزار هدایت به بالای صفحه

«در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد؟!»

بعد از خواندن این بخش، اکثر شما پی به اهمیت این 21 روز و تأثیری که این ابزار بر روی سر و سامان شما خواهد داشت پی خواهید برد. گروهی از شما تمایل دارید که ادامه ی فصل را بخوانید و آن فوق العاده جالب و هیجان انگیز است، به شرط آنکه به کار با این ابزار و اصول ادامه دهید. درستی یا اشتباهی در این برنامه وجود ندارد. آن کاری را انجام دهید که برای شما مؤثرتر است. باقیمانده ی برنامه، بازبینی بخش هایی است که در زیر آمده است. عواملی مثل: سلامتی، تناسب اندام، کاهش وزن، اعتماد به نفس، عزت نفس، روابط دوستانه و شادی ها. مسائل متفاوتی وجود دارند که شما می توانید بر روی آنها کار کنید. حال می توانید به ترتیب کتاب پیش بروید و مسائل را فصل به فصل بخوانید یا اینکه هر کدام را که خودتان تمایل دارید ابتدا بخوانید. شما با تکمیل پرسش نامه ایی که در پایان این فصل آمده، متوجه خواهید شد که کدام قسمت دردرجه ی اول اهمیت قرار دارد. پرسش نامه ای که برای سر و سامان دادن به زندگی شما در نظر گرفته شده و توسط من و یک روانشناس تهیه شده است. با کار بر روی این سؤالها، شما به یک امتیاز برای هر کدام از 4 بخشی که در این کتاب آمده است می رسید. آنچه که از این امتیازها به دست می آید. این است که می توانید بفهمید کدام هدف در درجه ی اول اهمیت قرار دارد. به عنوان مثال، اگر امتیاز بدست آمده برای رابطه ی دوستانه عدد 10 باشد و این امتیاز به نسبت امتیازهای دیگر در رتبه ی بالاتری قرار گرفته باشد، شما خواهید فهمید که باید از کجا شروع کنید. حال می توانید این پرسش نامه را پُر کنید. 

با فهمیدن این مسئله می توانید برنامه ای را آغاز کنید تا آگاهی شما از رفتارهای تان بالا برود. بالاترین امتیازی که شما می توانید برای هر کدام از این اهداف کسب کنید عدد 25 است. 

بنابراین کل امتیاز به دست آمده برای سر و سامان دادن به زندگی تان عدد 100 است. این امتیاز الگوی مناسبی برای شماست تا بتوانید برنامه های خود را بر اساس آن ارزیابی کنید. بر اساس کاری که از طریق این کتاب انجام می دهید، در آخر برنامه به پرسش نامه رجوع کنید و نگاهی به آن بیاندازید. به وضوح می فهمید که تا چه اندازه کارتان را به خوبی انجام داده اید. لطفاً هر گزارش را با دقت بخوانید و با استفاده از این  درجه بندی امتیازات موافق و مخالف را تعیین کنید. با خط کشی به دور عدد مناسب کل امتیاز به دست آمده درهر بخش مشخص می شود. این عدد را در سمت راست خانه بنویسید، عدد حاصل از جمع کل sylo است. 

بخش اول: 

-اعتماد به نفس و ارزش گذاری به خودم. 

- کنترل زندگیم را در دست دارم. 

- بیشتر مواقع احساس خوبی به خودم دارم. احساس اعتماد به نفس و درایت می کنم. 

- اکثر مواقع حس مثبت اندیشی و خوش بینی نسبت به آینده دارم. 

- به آینده دید خوبی دارم و احساساتم را کنترل می کنم. 

- خیلی کم احساس اضطراب و عدم اعتماد به نفس می کنم. 

جمع نمرات 

بخش دوم: 

- سلامتی، تناسب اندام، و وزن تعادل من 

- بیشتر مواقع احساس خوش اندامی و سلامتی می کنم. 

- در کنترل وزن، تغذیه و تناسب اندامم دقت نظر دارم. 

- عادت به خوب خوردن دارم، در رژیم حد تعادل را رعایت می کنم و قبل از احساس سیری از خوردن دست می کشم. از خوردن غذاهای بد دوری می کنم و آهسته غذا می خورم. 

- به طور منظم 3 روز در هفته، روزی 30 دقیقه ورزش می کنم. 

- هم اکنون وزن ایده آل دارم. 

جمع نمرات سلامتی 

بخش سوم:

- روابط دوستانه ام 

- تعداد دوستان صمیمی من محدود است.

-به طور منظم زمانهای خاصی را با آنها می گذرانم و به این مسئله اهمیت می دهم. 

-صداقت و دوستی را با افرادی که برای مهم هستند رعایت می کنم. 

-از دوستانی که به من احترام می گذارند و به آنها نزدیک هستم قدردانی می کنم. 

- به ندرت احساس تنهایی می کنم. 

جمع نمرات روابط دوستانه 

بخش چهارم: 

- شادی ها و رضایتمندی ها

- نسبت به آنچه که در زندگی دارم احساس رضایت می کنم. 

- اکثر شب ها راحت می خوابم و در روز احساس شادی می کنم. 

- معمولاً احساس شادی می کنم و نیمه ی پر لیوان را می بینم. 

- بر روی داشته هایم تمرکز می کنم. 

- اغلب اوقات شاد و خوش بین هستم. 

یادداشت های روزانه سر و سامان زندگی تان 

روز:

ابزار و اصولی که امروز از آن استفاده می کنم 

افکار، احساسات و مشاهدات 

3 نکته ی مثبتی که امروز اتفاق افتاد 

یادداشت های دیگر: غذا / خاطرات شغلی 

در فصل دوم این کتاب در آینده انشالله با سلامتی، تناسب اندام و کاهش وزن آشنا خواهید شد 

:::)))

کتاب زندگیت را سر و سامان بده

پیت کوهن

مرضیه احمدی زاده