ابزار هدایت به بالای صفحه

اصل ششم 

«روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید»

«یکی از بهتر ورزش ها، پیاده روی است. خودتان را به پیاده روی طولانی عادت دهید.»

توماس جفررسون 

اگر در حال حاضر تحرکی ندارید و در عین حال می خواهید وضعیت جسمی و سلامتی خود را هم بهبود ببخشید، این اصل به طور قطع کمک شایانی به شما خواهد کرد. یکی از کم هزینه ترین ورزش ها که تأثیر به سزایی بر روی سلامتی شما دارد، پیاده روی است. برای انجام این ورزش نیاز به یادگیری هیچ مهارتی نیست. تنها لوازمی که به آن نیاز خواهید داشت یک جفت کفش راحت  و مناسب است. البته از همه مهمتر آنکه این ورزش را در هر کجا و در هر زمان که خواستید می توانید انجام دهید. برای انجام این ورزش نیاز به هیچ زمینی نیست. ممکن است این ورزش از نگاه ما مهم و کارآمد نباشد، اما بسیار تأثیرگذار است. به هر حال برای آنکه بتوانیم زندگی مان را از بیخ و بن سر و سامان دهیم باید که یک سری از فعالیت ها را به صورت یک عادت برای خودمان در آوریم و به راحتی آنها را با زندگی مان تطبیق دهیم. پیاده روی یکی از آن فعالیت های جالب و زیبایی است که هر فردی می تواند آن را انجام دهد. یک پیاده روی ثابت و منظم مزیت های مهم و جالبی برای سلامتی دارد. 

-چربی را می سوزاند.

-باعث ورزیده شدن ماهیچه ها می شود و سوخت و ساز بدن را بالا می برد. 

-خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سکته مغزی و چندین نوع سرطان را کاهش می دهد.

-خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد. 

-هورمون آندرونین را که باعث ایجاد شادی و نشاط در بدن می شود را افزایش می دهد. این هورمون یک مسکن طبیعی برای بدن است. 

-به کاهش استرس کمک می کند. 

«باید چه کارهایی را انجام دهید؟»

در حالت عادی و برای آنکه به موارد بالا دست پیدا کنید باید روزانه 30 الی 60 دقیقه به صورت آرام و متعادل پیاده روی کنید. قبل از پیاده روی باید خودتان را به مدت 5 تا 10 دقیقه گرم کنید. 

به محض آنکه ماهیچه ها گرم شد، می توانید گام های خود را تندتر کنید. تا جایی که شروع به نفس نفس زدن کنید و تنفس برای تان سخت شود، اما نه در آن حد که صحبت کردن برایتان سخت شود. بعد از یک مدت که بدن شما به پیاده روی عادت کرد و استقامت خود را بالا برد، سرعت پیاده روی تان را افزایش دهید و حرکات سخت تری را انجام دهید. راه دیگری آن است که از بدن خود کار بکشید. شما می توانید وزنه های مخصوص پیاده روی را به پاهای خود وصل کنید و یا اینکه یک کوله پشتی سنگین را با خودتان حمل کنید و یا حتی یک پیاده روی ساده را به مدت طولانی انجام دهید. 

پیش از اینکه پیاده روی تان به اتمام برسد باید قبل از ایست کامل سرعت گام های خود را کمتر و کمتر کنید تا بدن تان به تدریج سرد شود و بعد از حرکت بایستد. معمولاً زمانی که به پیاده روی می روید به کسی خبر نمی دهید اما اگر می خواهید پیاده روی تان را در شب انجام دهید، برای امنیت بیشتر لباس روشن بپوشید و تنهایی به پیاده روی نروید. 

«عذر و بهانه نیاورید»

مع الوصف اگر هنوز فکر می کنید که می توانید در طول روز پیاده روی کنید، چندین دستور العمل در اینجا بیان شده است که به شما کمک می کند تا پیاده روی را به صورت یک عادت در برنامه روزانه تان در آورید. 

- صبح های زود و یا هنگام عصر به جای تماشای تلویزیون پیاده روی کنید. 

-اتومبیل خود را دورتر از مقصدی که در نظر دارید پارک کنید. 

-به جای اینکه با اتوبوس و قطار سر کار بروید پیاده این کار را کنید. (یا حداقل بعضی از مواقع این کار را انجام دهید)

- در زمان ناهار پیاده روی کنید. 

-در لیست برنامه ی روزانه ی خود پیاده روی را منظور کنید. 

- یک همراه برای پیاده روی تان پیدا کنید. بدین ترتیب، انجام این مسؤلیت برای شما قابل تحمل تر می شود.

به خاطر داشته باشید که پیاده روی تان را در یادداشت های روزانه سر و سامان زندگی تان ثبت کنید و هر زمان که پیاده روی را انجام دادید یک سکه داخل شیشه سر و سامان دادن زندگی تان بیاندازید. 

با دقت بررسی کنید: 

- چند دقیقه در روز پیاده روی می کنید؟ (10= هیچی  5=15 دقیقه 1= حداقل 30 دقیقه)

این اصل تا چه اندازه در شما تغییرات ایجاد خواهد کرد؟ (10= خیلی، 1= هیچی)

:)

در بخش های آینده به اصل های دیگر اشاره خواهد شد...

کتاب زندگیت رو سر و سامان بده 

پیت کوهن 

مرضیه احمدی زاده