ابزار هدایت به بالای صفحه

اصل هفتم

«دو الی سه جلسه فعالیت در هفته لازم است»

ما آدم ها مفصل، ماهیچه، قلب، ریه، شش و حس تعادل داریم. زمانی که این اعضاء کنار هم قرار بگیرند و کار خود را درست انجام دهند، ما نیز فعالیت های خود را به درستی انجام دهیم. این شروع فعالیت به حفظ سلامتی مان کمک می کند. فعالیت ثابت و منظم، خصوصاً برای افرادی که می خواهند کاهش وزن پیدا کنند، بسیار مفید و کارساز است. چرا که این فعالیت ها کمک می کند تا سوخت و ساز بدن بالا رود و این امر برای سوزاندن چربی های بدن بسیار مفید و لازم است. 

«شما نیاز به انجام چه کارهایی دارید؟»

به شما پیشنهاد می کنم که در هفته 2 الی 3 جلسه فعالیت بدنی داشته باشید و در هر جلسه حداقل 20 تا 30 دقیقه حرکات نرمشی انجام دهید تا ضربان قلب شما بالا بماند. مسلماً فعالیت بیشتر برای بدن تان مفید خواهد بود خصوصاً زمانی که می خواهید وزن کم کنید. چرا که شما برای سوزاندن چربی نیاز به اکسیژن دارید. بهترین روشی که باعث افزایش میزان اکسیژن مصرفی در بدن شما می شود، فعالیت های بدنی مداوم است. این امر باعث بالا رفتن فعالیت‌های قلب و در نهایت باعث بالا رفتن اکسیژن می شود. همچنین این امر با یک سری ورزش های هوازی صورت می گیرد. این ورزش ها شامل شنا، دو آهسته، دوچرخه سواری، پیاده روی، حرکات ایبروبیک، حرکات آبی، رقص، تنیس، اسکواش و حتی ورزش های هوازی است. در واقع هر کاری که باعث تحرک شما می شود انجام دهید. این امر میزان تنفس و همچنین تعریق در بدن شما را افزایش می دهد. این خیلی خوب است که ورزش های متنوعی را انجام دهید تا ببینید کدام یک از این ورزش ها لذت بیشتری را به شما می دهد و کدام یک با شرایط زندگی شما سازگارتر است. ورزش های استقامتی از جمله ورزش هایی است که به شما پیشنهاد می کنم. این نوع ورزش ها برای تقویت ماهیچه ها بسیار مفید و کارساز است. در واقع این ورزش های سخت و استقامتی معمولاً برای پهلوانان، ورزشکاران و بدن سازان مورد استفاده قرار می گیرد. اما انجام این ورزش ها برای مبتدیانی مثل ما ناخوشایند است و بر روی ستون مهره ها و حالات بدن ما تأثیر می گذارد و متابولیسم بدن را بالا می برد و در ضمن خطر ابتلا به پوکی استخوان را در زنان کاهش می دهد. گروهی معتقدند زمانی که شروع به انجام چنین ورزش هایی می کنند اعتماد به نفس آنها بالا می رود. اگر مطمئن نیستید که حرکتی را که انجام می دهید کارساز هست یا خیر، می توانید یک یا چند جلسه با یک مربی خصوصی به انجام این ورزش ها بپردازید، کسی که بتواند این حرکات را به طور صحیح به شما آموزش دهد. نیازی نیست که پول زیادی خرج کنید. (در واقع اگر جزء گروه ژیمناستیک باشید، تمام چیزهایی را که به آن توصیه شده است را به صورت رایگان دریافت می کنید.) در ضمن نیازی به استخدام مربی برای یک دوره ی طولانی مدت هم نیست. اگر به مربی های آموزشی توضیح دهید که می خواهید این ورزش ها را بدون نیاز به مربی انجام دهید، آنها خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند. 

«عذر و بهانه نیاورید»

کسانی که فرصتی را برای ورزش کردن پیدا نمی کند، زمانی را برای مریض و بیمار شدن پیدا خواهند کرد. یکی از عواملی که ورزش شما را به تعویق می اندازد، این است که بدن تان خیلی روی فُرم نیست. 

اگر به طور منظم ورزش کنید، از اینکه چقدر سریع بدن شما روی فرم خواهد آمد، تعجب خواهید کرد. در نتیجه شاید در ابتدا کمی دچار ناامیدی شوید و زحمت زیادی را متحمل شوید. اما فقط به هدفی که از انجام این ورزش ها در شروع کتاب داشتیم فکر کنید. زمانی که انجام ورزش ها به صورت یک عادت مداوم در زندگی تان در آید، دیگر حس نامتناسب بودن بدن به سراغ شما نخواهد آمد. 

فقط یک چیز را به خاطر بسپارید، و آن اینکه خودتان را تشویق کنید تا به ورزش کردن ادامه دهید. به هیچ وجه بهانه تراشی نکنید. رایج ترین بهانه ای که آورده می شود جمله ی «من وقت ندارم» است اما حقیقت این است که اگر از ورزش کردن لذت ببرید حتماً زمانی را برای انجام آن پیدا خواهید کرد، همان طور که برای مواقع دیگر زندگی تان که شادی را به شما هدیه می دهند وقت می گذارید. 

کار من این است که به شما کمک کنم تا فعالیت هایی که لذت واقعی را به زندگی شما هدیه می کند درک کنید و بیابید. 

«انگیزه پیدا کنید»

اکثر ما تصور می کنیم که ورزش فعالیتی سخت و طاقت فرسا است که باید آن را برای مدت طولانی در باشگاه انجام دهیم. اما در واقع راههای وجود دارد که طی کردن این مسیر را برای شما راحت تر می کند و باعث می شود که شما به انجام این ورزش ها ادامه دهید. چرا نه: 

- سعی کنید مکانی که برای دیدار دوستان خود اختصاص می دهید در پارک یا در باشگاه باشد. حتی شما می توانید این کار را هر هفته انجام دهید. 

- به فرزند یا فرزندان خود قول دهید که با آنها بازی های پر هیجان انجام می دهید، زیرا به محض آنکه بچه ها این قول را از شما گرفتند مجبور می شوید آن را انجام دهید، آنه به شما این اجازه را نمی دهد تا از حرف خود بر گردید. 

-برای پیشرفت به باشگاه بروید. 

- ورزش تان را با دید و بازدید دوستان خود ترکیب کنید. چرا به جای آنکه دوستان را برای خوردن یک نوشیدنی یا قهوه و یا تکه شکلات دعوت کنید آنها را به یک بازی اسکواش و یا یک پیاده روی در پارک دعوت نمی کنید؟!

- سعی کنید ورزش ها را به صورت گروهی انجام دهید. چرا که یک بُعد جدیدی به برنامه های منظم روزانه ی شما خواهد داد. همانند ورزش هایی که با توپ صورت می گیرد و یا حتی حرکات موزون دسته جمعی. 

-با مؤسسات خیریه همکاری کنید. مسابقات گروهی همانند دو 5 کیلومتر یا مسابقات دوچرخه سواری برای این مؤسسات طراحی کنید و در برنامه های آموزش که در این مؤسسات اجرا می شود شرکت کنید. 

- بر روی آرزوها و اهدافی که تمایل دارید بعد از اتمام این ورزش ها به آنها برسید تمرکز کنید. این احساسات و دل مشغولی را زمانی که مشغول ورزش های سخت هستید در درون خود پرورش دهید. چرا که وجود این احساسات در درون تان شما را به سمت هدفی که دارید سوق می دهد. 

به ازای هر هدفی که به آن می رسید، یک سکه به داخل شیشه ی  سر و سامان دادن به زندگی تان بیاندازید. به همان اندازه که تعداد این سکه ها افزایش پیدا می کند، انگیزه ی شما هم برای ادامه ی راه بیشتر و بیشتر می شود. به این موضوع فکر کنید که با این پول چه چیزهایی می خواهید بخرید. هر سکه ای که در درون شیشه می بینید، نشانگر مقدار وزنی است که از دست داده اید و یا به خاطر تناسب اندامی است که در طی این مدت بدست آورده اید. 

با دقت بررسی کنید: 

- چند بخش از این ورزش ها را هر هفته انجام می دهم؟ (10 = هیچکدام، 1=3 تا بیشتر)

- تا چه اندازه به استفاده از این ابزار نیاز دارم؟ (10= خیلی زیاد، 1= اصلاً) 

:)

در بخش های آینده اصل های دیگر اشاره خواهد شد 

کتاب زندگیت را سر و سامان بده

پیت کوهن

مرضیه احمدی زاده